Hvis du ligger om natten og vender og drejer dig, kan løsningen være langt mere lavpraktisk end kosttilskud, blackout-gardiner eller apps med hvallyde. Den kan endda ligge rullet sammen i dit skab.
En ny omfattende metaanalyse peger på, at en særlig motionsform, der samlet set forbedrer søvnkvaliteten mest. især når pulsen får lov at komme lidt op
Forskerne har nærlæst 30 kontrollerede studier fra mere end et dusin lande, hvor over 2.500 personer med vidt forskellige søvnproblemer deltog. På tværs af alder og baggrund var billedet tydeligt.
Den største forbedring skete hos personer, der dyrkede det højintensivt i under 30 minutter cirka to gange om ugen. Effekten begyndte typisk allerede efter 8–10 uger.
Den mest virkningsfulde træningsform viste sig at være yoga. Gang var den næstbedst dokumenterede aktivitet, og først derefter kom styrketræning.
Det skriver Sciencealert.
Andre studier viser lidt andre resultater
Selvom analysen taler tydeligt, er billedet ikke helt ens fra studie til studie. En metaanalyse fra 2023 pegede eksempelvis på, at moderat træning tre gange om ugen generelt var mest effektiv for søvnproblemer, men samtidig viste enkelte af deres inkluderede forsøg, at yoga kunne overgå klassisk motion.
En del af forklaringen er, at yoga ikke passer pænt ind i én kategori. Den kan være både aerob, anaerob eller en blanding afhængigt af tempo, stilart og intensitet. Det gør forskningsresultaterne sværere at sammenligne direkte.
Derfor virker det for søvnen
Der findes endnu ikke én entydig forklaring, men forskerne fremhæver flere mekanismer:
Yoga kombinerer fysisk aktivitet med kontrolleret, rolig vejrtrækning
Netop vejrtrækningen aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at falde til ro
Enkelte studier viser, at yoga kan påvirke hjernens bølgemønstre og dermed fremme dybere søvn
Det kan være én af årsagerne til, at yoga ofte opleves som en mere “afbalancerende” motionsform end andre aktiviteter.
Forskerne understreger dog, at der stadig mangler flere direkte sammenligninger mellem motionsformer over længere tid, før man kan konkludere noget endeligt.
Men hvis du har svært ved at få kroppen ned i gear om aftenen, kan en yogamåtte altså være et overraskende stærkt værktøj at rulle ud.
‘En kvinde bliver dræbt af en nær relation hvert tiende minut’
