Et konkret overblik over antal squats efter alder viser, hvor du bør ligge – og hvad det siger om din form.
Mange har et ret vagt billede af, hvad “god form” betyder. Er det at kunne løbe 5 km? Løfte en bestemt vægt? Eller bare komme gennem en lang arbejdsdag uden at blive træt?
Men én øvelse går igen, når eksperter skal vurdere din funktionelle styrke: squats. Og ifølge træner Kristin Collins kan antal squats efter alder være et overraskende præcist pejlemærke for, hvordan det står til med både styrke og udholdenhed. Hun er træner hos Life Time fitnesscenter, og hun udtaler sig til det amerikanske medie New York Post – gengivet af Nyheder24.
Hverdagsstyrke starter i benene
“Squatten er din kraftgenerator,” siger Collins. Det handler ikke kun om træning, men om evnen til at bevæge sig sikkert og effektivt gennem hverdagen – sætte sig ned, rejse sig, løfte noget tungt.
Netop derfor er det vigtigt at kunne udføre en vis mængde squats – og gøre det med god teknik.
Inden du tæller gentagelser, skal du kende formen: Hofterne skal nå mindst til knæhøjde, knæene peger i samme retning som tæerne, og hælene bliver i gulvet.
Collins understreger, at kvalitet slår kvantitet. Når teknikken sidder, giver det mening at se på, hvor mange du bør kunne lave – og her kommer alder for alvor i spil.
(Artiklen fortsætter efter videoen)
Antal squats efter alder: Hvad bør du kunne?
Her er en oversigt over det forventede antal squats efter alder – med og uden vægt:
- 20’erne: 50 kropsvægt-squats uden pause, eller 10 med 40–50 % af din kropsvægt
- 30’erne og 40’erne: 50 kropsvægt-squats, eller 10 med 50–60 % af kropsvægt
- 50’erne: 40 kropsvægt-squats, eller 10 med 40–50 %
- 60’erne: 30 kropsvægt-squats, eller 10 med 30 %
- 70+ år: 20 kropsvægt-squats, eller 10 med 20 %
Hvorfor tallet betyder noget
Det handler ikke om at være perfekt – men om at bevare styrke og selvstændighed i hverdagen. Ifølge Collins er antal squats efter alder ikke en endelig dom, men et redskab til at vurdere, hvor du er – og hvor du kan forbedre dig.
Har du svært ved at nå det anbefalede antal? Så start med kropsvægt og byg op gradvist. Kroppen tilpasser sig, hvis du udsætter den for den rette belastning – med tålmodighed og kontinuitet.
Squatten tester ikke bare dine ben. Den måler på en måde din overordnede funktionelle frihed.
