Åndedrætsterapeut advarer om, at de fleste danskere trækker vejret helt galt – og det kan mærkes på både krop og sind
Når du tager en dyb indånding, trækker du så vejret gennem næsen eller munden? Det lyder måske som et ligegyldigt spørgsmål, men ifølge åndedrætsterapeuter kan svaret have stor betydning for din sundhed, energi og mentale balance.
I en artikel fra DR fortæller fysioterapeut og åndedrætsekspert Lotte Paarup om, at de fleste danskere faktisk trækker vejret på en uhensigtsmæssig måde. Det kan føre til alt fra spændinger og søvnproblemer til kronisk stress.
‘Vi tror, vi ilter os selv optimalt, bare fordi vi trækker vejret. Men det gør vi ikke nødvendigvis,’ siger hun til mediet.
Næse eller mund? Det gør en verden til forskel
Mange trækker automatisk vejret gennem munden – især under stress, fysisk aktivitet eller hvis næsen er stoppet. Men det er ifølge Lotte Paarup en af de største fejl.
Næsen er designet til at filtrere, opvarme og fugte luften. Den aktiverer også kroppens ro-system – modsat munden, som kan aktivere stressresponsen, forklarer hun.
Åndedrættet bliver nemlig hurtigere og mere overfladisk, når du bruger munden – og det kan give en lavere iltoptagelse og dårligere udnyttelse af lungerne.
Sådan trækker du vejret rigtigt
Ifølge Lotte Paarup bør du kunne mærke dit åndedræt hele vejen rundt i kroppen – fra brystkassen og siderne til bækken og ryg.
Ideelt set skal du trække vejret cirka 5-6 gange i minuttet i hvile. Det giver kroppen ro og bedre iltoptagelse.
Hun anbefaler:
- Undgå stivhed i brystkassen – løs det med let bevægelse, bold eller stræk
- Trække vejret gennem næsen
- Lade maven udvide sig roligt ved indånding
- Trække vejret dybt og langsomt – ikke hurtigt og overfladisk
Det kræver som en af de få sundhedstrends ikke dyrt udstyr eller meget tid at komme i gang med sundere vejrtrækning. Bare et par minutters opmærksomhed dagligt kan gøre en forskel. Mange oplever allerede efter få dage, at de sover bedre, får lettere ved at falde til ro og føler sig mindre spændte i kroppen. Åndedrættet er gratis, altid tilgængeligt – og måske det mest undervurderede værktøj til bedre velvære i en travl hverdag. Vi trækker vejret hver dag, men vi kan blive endnu bedre til det.