Din sovestilling påvirker mere, end du måske tror – og én særlig position viser sig at være markant værre end de andre.
Søvn er livsvigtigt for både krop og sind, men det er ikke kun antallet af timer, der tæller. Hvordan du sover, kan nemlig få stor betydning for din vejrtrækning, fordøjelse, rygsøjle og endda hvor mange rynker du får.
Ifølge flere studier vælger de fleste at sove på siden – mens ryggen er næstmest populær. Maven kommer ind på en klar tredjeplads.
Men selvom det kan føles behageligt, kan én stilling i sengen faktisk skade din sundhed betydeligt mere end de andre.
Den værste sovestilling for voksne
Ifølge Michael Gradisar, søvnforsker og chef hos søvnappen Sleep Cycle, er det at sove på ryggen den dårligste sovestilling af dem alle – hvis man altså er voksen.
Det forklarer han til New York Post.
Grunden er, at hvis din sovestilling er på ryggen, trækker tyngdekraften din tunge og bløde gane bagud mod svælget. Det kan forsnævre dine luftveje, hvilket øger risikoen for snorken – og endnu værre: søvnapnø.
Søvnapnø betyder, at du stopper med at trække vejret i korte sekvenser om natten. Det kan føre til højt blodtryk, hjerteproblemer, diabetes og dårlig mental sundhed, fordi søvnen forstyrres konstant uden at du nødvendigvis ved det.
Samtidig øger sovestilling på ryggen risikoen for halsbrand, fordi mavesyren lettere flyder tilbage op i spiserøret, når du ligger fladt.
Men der er ét vigtigt forbehold
Der findes dog en vigtig undtagelse, hvor det er bedst at sove på ryggen: Nemlig for babyer. For spædbørn er rygsøvning den sikreste måde at forebygge pludselig uventet spædbarnsdød (SIDS) – fordi luftvejene holdes fri.
For voksne derimod bør man ifølge eksperterne sove på siden, hvis man vil undgå både snorken, maveproblemer og dårlig søvnkvalitet. Det venstre sideleje er bedst, fordi det hjælper med fordøjelsen, blodgennemstrømningen og reducerer risikoen for halsbrand.
Hvad med sovestilling på maven?
At sove på maven kan virke som en god idé, men det belaster nakken og ryggen og anbefales sjældent af læger.
Hvis du vil optimere din søvnposition, anbefaler eksperterne:
- Sov på venstre side
- Brug en god hovedpude
- Læg evt. en pude mellem knæene for at støtte ryg og hofter
Søvn er altså ikke bare søvn. Din sovestilling kan gøre forskellen mellem god hvile og helbredsproblemer på sigt.