En kort middagslur kan føles som ren magi – men den kan også være grunden til, at du stirrer i loftet hele natten. Her er, hvad søvnforskningen siger.
For mange er en middagslur lig med et tiltrængt pusterum i en travl hverdag. Et kvarter med lukkede øjne kan give ny energi, forbedre fokus og gøre dig skarpere – hvis du altså gør det rigtigt.
Men alt for mange vågner groggy og endnu mere trætte end før. Og endnu værre: Den ellers uskyldige lur kan i nogle tilfælde gå ud over nattesøvnen.
Den klassiske fejl
Det kan være fristende at give efter, når øjenlågene bliver tunge efter frokost. Det skyldes ikke kun maden, men også kroppens naturlige døgnrytme, som typisk giver et dyk i energien mellem kl. 13 og 16.
Men mange går galt i byen, når luren bliver for lang.
Ifølge forskningen er det vigtigt, at en middagslur ikke overstiger 20-30 minutter. Sover man længere, risikerer man at ramme det dybe søvnstadie, hvor hjernen går i slow-wave-mode. Det resulterer i det, man kalder søvninerti – en tilstand hvor man vågner forvirret, groggy og uoplagt.
Det skriver Illustreret Videnskab.
Risikoen: For sen og for lang lur
Hvis du sover for sent på dagen, kan du komme til at forskyde dit naturlige søvnpres – den biologiske træthed, der normalt hjælper dig med at falde i søvn om aftenen. Det gør det sværere at sove om natten og kan være med til at skabe en negativ spiral i din søvnrytme.
For personer med søvnløshed anbefaler eksperter i nogle tilfælde helt at undgå middagsluren, da selv en kort lur kan mindske behovet for søvn senere og dermed forværre problemet.
Middagslur: Hvornår giver det god effekt?
En strategisk middagslur kan dog være et effektivt redskab – især for dem med skifteholdsarbejde eller søvnunderskud.
En kort lur før en nattevagt kan f.eks. forbedre koncentrationsevnen og mindske risikoen for fejl. Sportsfolk bruger også luren aktivt i deres restitution, og i luftfarten har NASA dokumenteret, at en 26-minutters lur kan øge ydeevnen med op til 34 %.
Sådan får du det bedste ud af din middagslur
- Hold luren på 10–20 minutter
- Læg dig før kl. 14
- Find et mørkt, roligt og køligt sted
- Undgå at gøre det til en daglig rutine, hvis du i forvejen sover dårligt om natten
Brug af sovemaske, ørepropper eller støjreducerende høretelefoner kan også hjælpe, særligt i støjfyldte eller oplyste omgivelser.
En middagslur er ikke for alle
Alder, livsstil og individuelle søvnmønstre har betydning for, om du reelt har gavn af at sove midt på dagen. For nogle er det en genial måde at lade op. For andre er det en direkte vej til søvnforstyrrelser.
Hvis du vil bruge luren aktivt, så eksperimentér med tidspunkt og varighed – og mærk efter, hvordan det påvirker din nattesøvn. Målet er at finde den balance, hvor en middagslur løfter dig – og ikke vælter dit søvnkompas.
