Den populære ‘dead bug’ er et effektivt og skånsomt alternativ til planken – perfekt til både begyndere og øvede.
Planken er kendt som en klassisk øvelse for at styrke coremuskulaturen, men den kan være krævende og risikofyldt for dem med svag ryg eller utilstrækkelig styrke i core. Dead bug-øvelsen tilbyder en skånsom og effektiv træning af de dybe mavemuskler og rygmuskler, og den kan være et fremragende valg for både nybegyndere og erfarne fitnessudøvere.
Det skriver redactie24.
Træning uden planken, der hjælper i hverdagen
I modsætning til planken, som kan belaste lænden ved forkert udførelse, udføres dead bug liggende. Det betyder, at ryggen er støttet, og risikoen for skader reduceres markant. Øvelsen styrker ikke kun core, men forbedrer også koordinationen, da arme og ben arbejder i en synkroniseret bevægelse.
Dead bug-øvelsen efterligner naturlige bevægelser som gang og løft, hvilket gør den praktisk anvendelig i dagligdagen. Øvelsen gør ikke kun mavemusklerne stærkere, men forbedrer også din kropsholdning og balance, hvilket kan hjælpe med at forebygge rygsmerter og fremme en sund kropsfunktion.
Sådan udfører du dead bug-øvelsen korrekt
Du skal ikke til at holde dig op på dine albuer og andre smertefulde ting som med planken. Læg dig i stedet på ryggen med armene strakt op mod loftet og knæene bøjet i en 90-graders vinkel. Sørg for, at lænden er let presset mod gulvet for at aktivere coremusklerne. Stræk langsomt højre arm bagover og venstre ben mod gulvet uden at lade lænden slippe underlaget. Bevægelsen skal være kontrolleret, og du skal puste ud, mens du strækker. Før arm og ben tilbage til startpositionen og hold spændingen i core. Gentag på modsatte side. Start med 2 til 3 sæt af 10 gentagelser per side.
Den kan altså nemt bruges som et værdifuldt alternativ til planken. God fornøjelse!
Hullet i dåsesodavand-åbner har en skjult funktion – og det handler ikke om sugerør