Du har sikkert hørt det utallige gange: Du skal drikke to liter vand om dagen for at holde dig sund og hydreret.
Nu viser en ny stor undersøgelse, at den velkendte tommelfingerregel slet ikke passer til virkeligheden. Faktisk kan dit væskebehov være helt anderledes.
Forskerne har målt alt – selv din vejrtrækning tæller
I et internationalt studie fra National Institute of Biomedical Innovation, Health and Nutrition i Japan blev over 5.600 personer i alderen fra blot 8 dage til 96 år undersøgt for deres faktiske væskeomsætning og indtag af vand.
Deltagerne kom fra 23 forskellige lande. Forskerne kiggede ikke kun på, hvor meget folk drikker. De kiggede også på, hvor meget væske kroppen afgiver gennem sved, urin og vejrtrækning. Selv maden, du spiser, bidrager nemlig til dit væskeindtag.
Det skriver Den Offentlige med henvisning til studiet.
Så meget vand har du brug for – ifølge tallene
Undersøgelsen konkluderer, at det daglige behov for væske varierer enormt.
Hos almindelige voksne spænder det fra 1 liter helt op til 6 liter. Imens kan eliteatleter i ekstreme tilfælde kan komme helt op på over 10 liter om dagen.
I gennemsnit ligger mænd i 20’erne på 4,3 liter om dagen, mens kvinder mellem 25 og 60 år i gennemsnit har brug for 3,4 liter.
Er du over 70 år, falder behovet for vand markant. Og bor du i et koldt klima og undgår fysisk aktivitet, kan du slippe afsted med langt mindre end de berømte to liter.
Varme, højder og træning spiller en kæmpe rolle
Det handler nemlig ikke kun om alder eller køn. Studiet viser, at dit vandbehov stiger dramatisk, hvis du:
- Bor i varme klimaer (30 grader eller mere = +1 liter)
- Træner regelmæssigt
- Befinder dig i højder over 1.000 meter (halv liter ekstra)
Kort sagt: Der er ikke én universel mængde, der passer til alle.
Drik vand, når du er tørstig – og glem reglen
Eksperterne bag undersøgelsen anbefaler nu en langt mere fleksibel tilgang: Drik vand, når du er tørstig – og husk, at mange fødevarer (som frugt, grønt og yoghurt) også tæller i regnskabet.
Kroppen er nemlig langt bedre til at regulere sit behov, end du måske går og tror. Så næste gang du tvinger dig selv til at drikke en hel flaske vand uden tørst, kan du roligt lade være.
Det er ikke antallet af liter vand, der tæller – men kroppens signaler.
Denne bil er kåret som den mindst pålidelige: Mange danskere kører i den