Kan noget så simpelt som en kort gåtur ændre din sundhed? Flere eksperter mener, at bare det at gå 1,5 kilometer om dagen kan gøre en større forskel, end du tror. Men hvor meget betyder det egentlig – og hvordan får du det til at blive en vane?
Hvis du sidder stille det meste af dagen, kan en kort daglig gåtur være det, der sætter gang i kroppen igen. Og det behøver slet ikke være hårdt eller kompliceret. Det handler om én ting: at gøre det konsekvent.
Hvor lang tid tager det at gå 1,5 kilometer om dagen?
Tiden afhænger af dit tempo og din form. Men for de fleste tager det mellem 15 og 20 minutter. Går du langsomt, kan det tage lidt længere, og går du rask til, er du måske færdig på under et kvarter.
En træner anbefaler, at du sigter mod cirka 20 minutter. Det svarer til at gå med en hastighed på fem kilometer i timen. Det er nok til at få kroppen i gang, og det tæller mere, end du måske tror.
Det skriver Elle.
Fordelene ved at gå 1,5 kilometer om dagen
Det kan lyde som lidt. Men effekten af at gå 1,5 kilometer hver dag kan være stor. Her er nogle af de fordele, eksperterne fremhæver:
– Det forbedrer din kondition og kredsløb
– Det kan forlænge dit liv
– Det styrker dit mentale overskud
– Det sætter gang i dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier
Hvis du går 1,5 kilometer dagligt, forbrænder du i gennemsnit 80–100 kalorier. Det afhænger af dit tempo, vægt og terræn. Det lyder måske ikke af meget, men over tid løber det op.
Kan man tabe sig ved det?
Ja, hvis du før var inaktiv, kan de 1,5 kilometer give mærkbare resultater. Når du kombinerer daglig bevægelse med en sund kost og et kalorieunderskud, begynder kiloene at falde. Det tager tid, men det virker.
Eksperten Marcel Dinkins siger det klart til mediet: “Du vil tabe dig, hvis du konsekvent forbrænder flere kalorier, end du indtager (red. oversat)”. Gåture er en skånsom og realistisk vej dertil.
Sådan gør du det til en vane
Det handler om at få et par kilometer til at passe ind i din dag. Gå en tur før morgenmaden. Tag trapperne. Parkér længere væk. Gør det i små bidder, hvis én lang tur er for meget. Bare du gør det.
Sæt det i kalenderen. Lav et kryds på en opslagstavle. Følg dine fremskridt. Husk: Det er ikke hvor hurtigt du går, det er dét, at du gør det, der tæller.
Du behøver ikke løbe maraton. Du kan bare starte med én simpel ting. Gå 1,5 kilometer om dagen. Det er nemt at komme i gang, og det kan være det første skridt mod et sundere liv.