En amerikansk forsker kalder den populære sundhedsanbefaling om 10.000 skridt for spild af tid og peger i stedet på en langt mere effektiv metode.
For mange er det blevet en daglig målsætning: At nå de berømte 10.000 skridt. Fitnessure, sundhedsapps og kampagner har i årevis præsenteret det som vejen til bedre helbred og længere levetid.
Men nu retter en fremtrædende forsker fra Californien en markant kritik mod netop den tilgang.
En anden form for bevægelse er langt mere effektiv
Rhonda Patrick, der er forsker i biomedicin, mener ikke, at 10.000 skridt om dagen nødvendigvis gør den store forskel for helbredet. I stedet anbefaler hun noget helt andet – og noget der kræver langt mindre tid, det forklarer hun til mediet mediet Iefimerida:
“Jeg synes, det burde erstattes af 10 minutters intensiv motion dagligt”
Det sagde hun i et interview i podcasten School of Greatness. Hun mener, at det er aktiviteter, der virkelig øger iltoptagelsen og styrker kredsløbet, som rykker noget. Altså ikke lange gåture i sig selv.
En konkret test sår tvivl om de 10.000 skridt
For at illustrere sin pointe henviser hun til en undersøgelse, hvor man sammenlignede effekten af 30 minutters gang med en helt anden tilgang. Det var at lave ti dybe knæbøjninger hver 45. minut gennem en arbejdsdag.
Resultatet var, at de korte, men intense bevægelser havde større effekt på blodsukkerreguleringen end de mange skridt.
“Gang er bedre end ingenting, men det forbedrer ikke kroppens maksimale iltoptag (VO2 max) nævneværdigt,” påpeger Patrick. Ifølge hende kan du altså erstatte de 10.000 skridt med hård og intensiv, men kortvarig, træning.
10.000 skridt – Hvorfor VO2 max er vigtigere
Ifølge Patrick er netop VO2 max en af de vigtigste indikatorer for sundhed og levetid. Det handler om, hvor meget ilt kroppen kan bruge under fysisk aktivitet.
Og her bliver det interessant: Personer, der ligger i top 2,3 procent, har ifølge hende op til 80 % lavere dødelighedsrisiko end dem i bunden af skalaen.
“Det bør være vores prioritet, hvis vi vil leve længere og sundere,” siger hun.
Stillesiddende liv gør os hurtigt ældre
Patrick fremhæver også en klassisk undersøgelse ledet af hjertelægen Benjamin Levine. Her blev raske unge personer bedt om at holde sig i ro over længere tid – og resultatet var markant: Deres kredsløbskapacitet faldt mere på få uger end i de efterfølgende 30 års naturlig aldring.
Studiet bruges stadig i dag som et skræmmeeksempel på, hvor hurtigt kroppen mister evner uden fysisk stimulation.
10.000 skridt er ikke skadeligt – men ifølge Patrick kan det give en falsk tryghed. I stedet for at tælle skridt bør vi fokusere på at få pulsen op og udfordre kroppen. Bare 10 minutters målrettet, intensiv bevægelse kan være nok.
Så måske er der en hel del tid at hente, hvis du dagligt kæmper for at nå de 10.000 skridt.
