Gåture er undervurderede, men en fremtrædende ekspert fremhæver nu, hvordan du faktisk kan opnå vægttab med den rette tilgang.
Gåtur virker måske banalt. Men de er langt mere effektive, end mange tror, når det kommer til vægttab. Ifølge flere eksperter, der udtaler sig til ELLE, kan du nemlig opnå betydelige resultater. Dette er især, hvis du griber dine gåture rigtigt an.
Og det kræver hverken avanceret udstyr eller et medlemskab i fitnesscenteret. Det handler mest af alt om at gå strategisk. Og så handler det om at være konsekvent.
Gåture for vægttab – så effektivt er det
Ifølge Susane Pata fra National Academy of Sports Medicine forbrænder 30 minutters rask gang mellem 100 og 200 kalorier. Gør du det hver dag, løber det hurtigt op til 700-1.400 kalorier om ugen – nok til, at mange begynder at se resultater på vægten.
Men eksperten påpeger, at det ikke kun handler om tid, men også intensitet, variation og vaner.
12 tips til vægttab med gåture
1. Stræk ud og varm op: En kort mobilitetsrutine og fx walking lunges før gåtur forebygger skader og aktiverer flere muskler.
2. Gør turen tungere: Brug et vægtvest, rygsæk eller håndledsvægte for at øge kalorieforbrændingen.
3. Track dine skridt: Brug en app eller smartwatch til at holde dig motiveret og følge dine fremskridt.
4. Skift tempo: Kombinér almindelig gang med kort jogging – f.eks. 10 sekunders jog, 2 minutters gang – for højere intensitet.
5. Lav en musik-playliste: Musik i ørene gør gåture sjovere og tiden kortere.
6. Husk vand: Du forbrænder bedre og går længere, når du er ordentligt hydreret.
7. Brug en app til mad og motion: Overvej at logge både dine måltider og aktiviteter, så du holder overblik over din indsats.
8. Hold fast: Gåture virker kun, hvis du gør det regelmæssigt. Vælg faste tidspunkter.
9. Invester i gode sko: Komfortable sko gør en verden til forskel – og øger chancen for, at du kommer af sted.
10. Planlæg dine ture: Sæt det i kalenderen og behandl det som en fast aftale.
11. Hav en plan B til dårligt vejr: Indendørs ruter, shoppingcentre eller et løbebånd derhjemme kan redde rutinen.
12. Gåtur sammen med andre: Venner eller familie gør det mere hyggeligt – og sværere at springe over.
Så meget kan du tabe dig
Ifølge Pata kan man med regelmæssige gåture forbrænde op mod 5.600 kalorier om måneden, hvilket svarer til cirka 0,7 kilo fedt. Det afhænger selvfølgelig af vægt, intensitet og kost.
“Du taber dig, når du forbrænder mere, end du indtager,” påpeger fysioterapeut Grayson Wickham.
Derfor anbefaler eksperten i ELLE, at man kombinerer gåture med styrketræning, en sund kost og god søvn, hvis vægttab er målet. Men hun understreger også, at selve det at gå hver dag er en af de sundeste vaner, man overhovedet kan få.
Chelsea ydmyger PSG i finalen: Byen er overrendt af politi og militær