Du tror måske, du gør noget godt for din krop med denne drik, men ifølge hjertelæger kan det være en skjult fælde.
Smoothies og frugtjuice bliver ofte markedsført som sunde valg, men flere sundhedseksperter slår nu fast, at de ikke er det mirakelmiddel, mange tror.
Det fortæller British Heart Foundation, som advarer mod overdreven indtagelse – især hvis drikken er købt færdiglavet.
“Det kan også være svært at holde styr på, hvor meget du drikker, fordi smoothies og juicer ikke mætter på samme måde som hele frugter, da de indeholder langt mindre fibre (red. oversat),” påpeger organisationen.
Når frugt blendes, ødelægges cellevæggene og de naturlige sukkerarter frigives. Det betyder, at sukkeret i smoothien fungerer næsten som tilsat sukker. Det er noget, der i store mængder kan føre til vægtøgning og ustabilt blodsukker, advarer eksperterne ifølge mediet Express.
Hjemmelavet drik er bedre
Hvis du stadig vil nyde en smoothie, anbefaler eksperterne, at du laver den selv – men med omtanke. Hjemmelavede versioner har som regel mindre sukker og flere fibre end de færdiglavede fra supermarkedet.
Et godt tip er at tilsætte protein. Det kan fx være græsk yoghurt, nøddesmør eller proteinpulver sammen med frugt og grøntsager for at opnå en mere balanceret drik.
Et glas smoothie på 150 ml tæller som én af de anbefalede fem om dagen – uanset hvor mange frugter og grøntsager du propper i blenderen. Derfor nytter det ikke at tænke, at ét stort glas dækker hele dagens behov.
Vil du undgå at overdrive, kan du gemme halvdelen af din smoothie til senere – eller dele med en anden.
Diætist: Smoothies påvirker blodsukkeret
Ifølge Jordan Spivak, diætist ved Sibley Memorial Hospital, er det vigtigt at være bevidst om frugtens indhold af kulhydrater:
“Derfor er det bedst at rådføre sig med en diætist om, hvilke mængder kulhydrater der passer bedst til dine individuelle ernæringsbehov (red. oversat),” udtaler han til Johns Hopkins.
Hvis du vil vælge det sundeste, anbefaler British Heart Foundation følgende rangering:
- Vand
- Usødet te og kaffe
- Sukkerfri saft eller sodavand
De mindst anbefalede drikke tæller milkshakes med is, energidrikke og varm kakao.
“En almindelig milkshake med is kan indeholde dobbelt så mange kalorier som en sukkerholdig cola i samme størrelse (red. oversat),” advarer hjertelægerne.
Kvinde var faldet i søvn på Christianshavn, da en udenlandsk mand voldtog hende