Fire dårlige morgenvaner kan gøre din hjerne endnu langsommere end en dårlig nattesøvn.
Føler du dig både langsom og sløv om morgenen?
Så har det faktisk overraskende lidt med din søvn at gøre.
Mange er overbeviste om, at dårlig søvn er den faktor, der påvirker vores dag allermest.
Men forskning viser, at dårlige morgenvaner gør din hjerne endnu langsommere end en dårlig nattesøvn.
Disse vaner virker uskyldige, og de fleste af os gør det, men de skubber din hjerne i den helt forkerte retning.
Det skriver Nyheder 24 med henvisning til Gezond Nu.
(Artiklen fortsætter under billedet)
Morgenvane 1: Kigge på din telefon lige med det samme
Din hjerne har brug for en opstartsperiode på cirka en time efter opvågning. Griber du fat i din telefon inden for få minutter, skubber du hormonsystemet direkte ind i stress-modus.
Det stærke lys, notifikationerne og de hurtige stimuli får melatonin til at falde for brat, mens niveauet af kortisol topper. Det får din hjerne til at føles, som om du har sovet for lidt, selvom du faktisk har sovet fint.
Dette kan sammenlignes med 1 til 2 timers søvnmangel, da det fører til mindre fokus, større følsomhed over for stimuli og et langsommere arbejdshukommelse.
Morgenvane 2: Drikke kaffe lige når du vågner
I den første time efter opvågning er dit kortisol naturligt højt. Drikker du kaffe lige med det samme, forstærker koffeinen denne hormonelle top. Det giver kortvarig vågenhed, men senere et tydeligt fald i energiniveauet og sværere koncentration.
Kombinationen af højt kortisol og koffein forstyrrer desuden blodsukkeret og kan give hjernen en langsom start. Mange kalder det ‘brain fog’, selvom det mest handler om timing.
Morgenvane 3: Springe morgenmaden over
Hvis du ikke spiser morgenmad kan det give et fald i blodsukkeret, som hjernen mærker med det samme.
Resultatet er langsommere tænkning, ringere reaktioner og større trang til hurtige kulhydrater senere på morgenen. Effekten minder derfor om mild søvnmangel.
Du behøver ikke at spise et stort morgenmåltid, men om at give din hjerne brændstof, når den har brug for det.
Morgenvane 4: Stå op for hurtigt
Det virker effektivt at stå hurtigt op, men kroppen fungerer anderledes. Når du sætter dig op med et ryk, falder blodtrykket kortvarigt, og der strømmer mindre blod til hjernen.
Det kan gøre, at du kommer til at føle dig svimmel. Denne ortostatiske reaktion kan trække overgangen fra søvnig til vågen unødigt ud.
Disse fire morgenvaner har det til fælles, at de alle forstyrrer den rytme, din hjerne normalt bruger til at vågne.
Søvnprocessen er meget følsom for afbrydelser, og hvis du springer den over eller afbryder den brat, føles det som om du har sovet mindre.
Hvis du dropper disse fire vaner i periode, kan det have stor påvirkning for din dag.
Du behøver dog ikke at lave hele din morgen om. Det handler om små justeringer, der giver hjernen en rolig opstart.
- Lad telefonen ligge de første 10-20 minutter
- Drik først kaffe 45-60 minutter efter opvågning
- Husk at spise morgenmad
- Lad være med at rejse dig op fra sengen for hurtigt
Disse små ændringer i din hverdag kan give en mere rolig og klar morgen, så du føler dig mere stabil og energisk resten af dagen.