At holde blodtrykket i balance er afgørende for hjertets sundhed, og nu viser forskning, at en simpel øvelse kan sænke blodtrykket lige så effektivt som medicin.
Når man taler om træning til at sænke blodtrykket, tænker de fleste på løb eller styrketræning. Men ifølge Jamie Edwards, lektor i træningsfysiologi ved University of East London, er det statiske øvelser som planken og vægsiddende, der har den største effekt på blodtrykket. Hans forskning afslører, at tre ugentlige sessioner med fire øvelser af blot to minutters varighed kan give markante forbedringer.
Hvorfor virker statiske øvelser mod højt blodtryk?
Isometriske øvelser, hvor musklerne spændes i en fast position uden bevægelse, forbedrer blodcirkulationen ved at komprimere blodkarrene under øvelsen og frigive dem bagefter. Dette bidrager til at styrke hjertet og øge blodkarrenes fleksibilitet.
Mediet SurreyLive skriver, at isometrisk træning ikke kun kan sænke blodtrykket, men også medføre en række andre sundhedsmæssige fordele:
- Forbedret hjertesundhed – Regelmæssige statiske øvelser styrker blodkarrene og forbedrer hjertefunktionen.
- Mindre belastning på leddene – Træningen hjælper med at stabilisere leddene og reducere risikoen for skader.
- Afbalancerer muskelstyrke – Ensidige øvelser som sideplanken kan udligne styrkeforskelle mellem kroppens sider.
- Forbedret præstationsevne – Ved at styrke muskler i specifikke positioner bliver daglige bevægelser lettere og mere effektive. Dette er altså som de andre punkter en effekt udover sænkning af blodtryk.
- Skånsom træning – Da øvelserne er statiske, er de mere skånsomme for kroppen og velegnede til personer med ledproblemer eller skader.
- Tidsbesparende – Kun otte minutters træning tre gange om ugen kan give betydelige resultater.
Sådan kommer du i gang
Isometriske øvelser kræver ingen udstyr og kan udføres hvor som helst. De bedste øvelser at starte med er vægsiddende (hvor du sidder op ad en væg, som om du sad på en usynlig stol) og planken (hvor du holder kroppen oppe på underarme og tæer).
Har du forhøjet blodtryk, er det vigtigt at rådføre dig med en sundhedsprofessionel, før du ændrer din træningsrutine. Men med så enkle øvelser kan du nemt tage de første skridt mod et sundere hjerte – uden medicin.
Bruger du dette i bilen? Bøde på 10.200 kroner kan ramme her
