En sund livsstil og de rette kostvaner kan spille en afgørende rolle i at forebygge blodpropper i hjernen. Ifølge Herlev Hospital er en kolesterolfattig kost essentiel for at reducere mængden af fedt i blodet og dermed mindske risikoen for åreforkalkning og blodpropper.
Hospitalet anbefaler en række konkrete ændringer i kosten samt en aktiv livsstil for at styrke hjertesundheden og holde blodkarrene sunde.
1. Skær ned på fedt – især fra firbenede dyr
For meget fedt i kosten kan øge kolesterolniveauet og belaste blodkarrene. Der kan føre til blodpropper. Derfor anbefales det at erstatte smør med plantebaserede alternativer som margarine, pesto eller olie. Derudover bør man spise mere hvidt kød og fisk, mens rødt kød fra firbenede dyr bør begrænses.
Fisk er særligt vigtigt for hjertesundheden, og mindst 350 gram fisk om ugen, heraf 200 gram fed fisk som laks, makrel eller sild, anbefales altså mod blodpropper.
Det forklarer Herlev Hospital på sin hjemmeside og fortsætter:
2. Vælg kostfibre og fuldkorn
Fiberrige fødevarer hjælper med at sænke kolesterolniveauet. Havre, rugbrød og andre fuldkornsprodukter bør være en fast del af kosten – med mindst 75 gram fuldkorn dagligt, svarende til en portion havregryn og et par skiver rugbrød.
3. Undgå blodpropper: Spis grøntsager, frugt og nødder
En kost rig på grøntsager og frugt kan forbedre blodcirkulationen og reducere inflammation i kroppen. Der anbefales 300-400 gram grøntsager og 200-300 gram frugt dagligt.
Derudover kan 30 gram usaltede nødder og mandler om dagen øge det sunde HDL-kolesterol og forbedre hjertesundheden.
4. Undgå sukker og vælg sunde drikkevarer
Sukkerholdige drikkevarer og mad med tilsat sukker kan forværre kolesterolniveauet, især hvis man har høje triglycerider i blodet. Det anbefales at minimere sukkerindtaget for at beskytte blodkarrene.
5. Motion og vægtkontrol er afgørende mod blodpropper
Kost alene er ikke nok – daglig motion er en vigtig faktor i forebyggelsen af blodpropper. Blot 30 minutters aktivitet om dagen, hvor pulsen kommer op, kan sænke både kolesterol og blodtryk.
For personer med overvægt kan vægttab desuden reducere belastningen på hjertet og blodkredsløbet markant.
Små ændringer i kosten kan gøre en stor forskel for hjertesundheden. Ved at spise mere fisk, grøntsager, fuldkorn og nødder samt begrænse fedt og sukker, kan man aktivt forebygge blodpropper og forbedre kroppens kredsløb. Sammen med daglig motion er det en effektiv vej til et sundere hjerte og længere liv.
